Alimentação vs Saúde Capilar

Seu cabelo anda caindo, com caspa , quebradiço ou ressecado?

Você sabia que a sua alimentação pode estar diretamente relacionada à saúde dos fios?

Como a alimentação afeta os fios?

Os cabelos são compostos principalmente por proteínas, lipídios e minerais. Produtos capilares de qualidade podem ajudar a tratar os fios externamente, mas a nutrição vinda da alimentação é essencial para a saúde capilar.

Uma alimentação equilibrada fortalece os cabelos, combate o ressecamento, previne a queda e reduz a fragilidade dos fios, deixando-os mais fortes e brilhantes.

Além disso, a hidratação é fundamental! A Água não apenas mantém o organismo saudável, prevenindo problemas como pedras nos rins, mas também melhora a umidade dos cabelos, deixando-os com um aspecto mais hidratado e saudável.

Alimentos que prejudicam a saúde capilar

• Açúcar: O consumo excessivo de açúcar pode afetar a produção de proteínas essenciais para a saúde dos fios, tornando-os mais fracos;
• Cafeína: Em excesso, pode causar desidratação, deixando os cabelos ressecados e quebradiços. Além disso pode atrapalhar a absorção de ferro e zinco, minerais fundamentais para o crescimento capilar. Também pode aumentar a produção do hormônio do estresse (cortisol), o que pode levar à queda capilar;
• Álcool: Causa desidratação e ressecamento, tornando os cabelos frágeis e quebradiços. Também prejudica a absorção de vitaminas e minerais essenciais, o que pode levar à queda capilar. Além disso, pode aumentar a produção de oleosidade no couro cabeludo, favorecendo o aparecimento de caspa;
• Frituras e ultraprocessados: Alimentos ricos em gorduras ruins podem estimular a oleosidade excessiva, tornando o couro cabeludo mais propenso a caspa e queda.

Alimentos benéficos para a saúde capilar

• Água: Essencial para a hidratação do corpo e dos cabelos, ajudando a manter os fios brilhantes e o couro cabeludo saudável;
• Ovos: Ricos em proteínas e biotina, fortalecem os fios e auxiliam na produção de queratina;
• Carnes magras (frango, peixe, carne vermelha magra): Fontes de proteínas e e ferro, essenciais para combater a queda capilar;
• Leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico): Opções vegetais ricas em proteínas e ferro, importantes para a renovação capilar;
• Cenoura e batata-doce: Ricas em vitamina A, ajudam na produção de óleo natural no couro cabeludo, prevenindo o ressecamento;
• Frutas cítricas (laranja, limão, acerola, morango, kiwi): Fontes de vitamina C, auxiliam na produção de colágeno e melhoram a absorção de ferro, fortalecendo os fios;
• Abacate: Rico em vitamina E e gorduras saudáveis, ajuda a hidratar e melhorar a circulação no couro cabeludo;
• Espinafre e couve: Ricos em ferro, essenciais para prevenir a queda capilar e fortalecer a raiz;
• Castanhas, nozes e sementes (chia, linhaça, girassol): Contêm zinco e selênio, minerais essenciais para a regeneração dos fios e combate à queda;
• Salmão, sardinha e atum: Ricos em ômega-3, contribuem para fios hidratados e brilhantes;
• Óleo de coco e azeite de oliva: Contêm ácidos graxos que melhoram a elasticidade dos fios e reduzem o ressecamento.

Cabelos bonitos começam de dentro para fora!